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스마트폰의 잦은 사용과 운동 부족 등으로 자세가 무너지면서 여러 어깨 질환을 유발하게 됩니다.
어깨 질환자가 무려 연간 245만명에 달한다고 하는데요.
어깨 통증으로 수술을 꼭 해야할까 궁금하신 분들이 많이 계실 것 같습니다.
명의 <어깨 펴고 삽시다! -어깨 질환> 편에서 명의 박중현 교수와 함께 수술 없이 ‘자세’와 ‘운동’으로 어깨를 관리하는 방법에 대해 알아봅니다.
명의 박중현 교수 프로필
진료분야
근골격계질환(척추 및 관절, 어깨, 족부 통증), 척추측만증, 근감소증
학력
- 2000 연세대학교 의과대학 의학과 학사
- 2005 연세대학교 대학원 의학과 석사
- 2011 한양대학교 대학원 의학과 박사
경력
- 2000년3월 - 2001년 2월 : 연세대학교 세브란스병원 인턴
- 2001년3월 - 2005년 2월 : 연세대학교 강남세브란스병원 전공의
- 2008년 5월 - 2008년 12월 : 연세대학교 강남세브란스병원 재활의학과 강사
- 2009년 1월 - 2010년 8월 : 을지대학병원 재활의학과 조교수
- 2010년 9월 - 현재 : 연세대학교 강남세브란스병원 재활의학과 교수
- 2019년 3월 - 현재 : 연세의대 대학원 의료기기산업학과 겸직교수
학술활동
- 대한재활의학회 대한임상통증학회
- 대한신경근골격초음파학회
- 대한신경근골격의학연구회(KSMSM)
- 대한근전도전기진단의학회
- 대한척수손상학회 대한스포츠의학회
- 2014 대한임상통증학회 학술대회 최우수구연상
- 2015 대한재활의학회 춘계학술대회 우수포스터상
- 2015 대한재활의학회 학술상(임상부분)
어깨건강 수술없이 지키는 방법
요즘 어깨 통증을 호소하는 분들 정말 많죠. 건강보험심사평가원에 따르면, 어깨 질환으로 병원을 찾는 사람이 무려 연간 245만 명에 달한다고 합니다. 어깨는 우리 몸에서 가장 자유롭게 움직일 수 있는 관절이지만, 그만큼 불안정성이 높아 손상 위험도 크다는 사실! 특히 반복적인 작은 충격이 쌓이면서 어깨에 통증을 유발하게 되는데요. 오늘은 수술 없이 어깨 건강을 지킬 수 있는 자세와 운동, 그리고 특히 중장년층에게 많이 발생하는 오십견에 대해 자세히 알려드릴게요.
어깨, 왜 이렇게 아플까?
어깨 관절(견관절)은 팔을 360도 회전할 수 있도록 해주는 복잡한 구조입니다. 뼈와 인대, 근육, 힘줄이 정교하게 연결되어 있는데요. 이 구조가 반복되는 잘못된 자세, 운동 부족, 노화, 외상 등으로 손상되면 염증이나 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 현대인에게 흔한 이유는 다음과 같습니다:
- 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 → 어깨가 앞으로 말림
- 운동 부족으로 인한 근력 저하
- 스트레스와 잘못된 수면 자세
- 반복되는 어깨 사용 (예: 무거운 가방, 청소, 육아)
수술 없이 어깨를 지키는 방법
✅ 1. 자세 교정이 먼저!
- 어깨를 펴고, 등을 곧게 펴기: 하루 1~2회라도 의식적으로 자세를 바로잡는 습관이 중요해요.
- 스마트폰을 눈높이로 사용하기
- 책상과 모니터 높이 조절: 눈높이에 맞춰 목이 앞으로 빠지지 않게!
✅ 2. 스트레칭 & 가벼운 운동
매일 5~10분 정도의 가벼운 스트레칭만으로도 큰 효과가 있습니다.
추천 스트레칭:
- 팔 돌리기: 양팔을 크게 원을 그리며 천천히 돌려주세요.
- 벽에 손 대고 팔 올리기: 벽에 손을 대고 조금씩 위로 밀어 올리는 동작은 오십견 예방에도 좋아요.
- 수건 스트레칭: 수건을 등 뒤로 잡고 위아래로 당겨 어깨를 부드럽게 움직여주세요.
✅ 3. 어깨 강화 운동
- 밴드나 덤벨로 하는 로테이터 커프 강화 운동
- 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 안팎으로 회전 운동
운동 전후에는 반드시 충분한 준비운동과 정리운동을 해주세요!
오십견이란?
(유착성 관절낭염) 많이들 들어본 “오십견”, 정확한 의학 명칭은 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)입니다.
- 원인은?
정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 노화, 당뇨, 갑상선 질환과 관련이 있습니다.
어깨를 사용하지 않거나 외상 후 가동 범위가 줄어들면서 관절낭이 유착되어 움직임이 제한되고 통증이 생깁니다.
- 주요 증상
어깨를 움직이기 힘들다
잠잘 때 통증이 심하다
팔을 위로 들거나 옆으로 벌릴 때 아프다
관절이 굳는 느낌
- 치료는?
초기에는 약물치료와 물리치료, 스트레칭이 기본
운동을 하지 않으면 점점 굳어져 수술이 필요할 수도 있어요!
온찜질과 체외충격파치료도 도움이 될 수 있음
마무리하며
어깨는 한 번 손상되면 회복이 오래 걸리는 부위입니다. 수술까지 가지 않기 위해서는 평소의 작은 습관, 자세, 스트레칭이 가장 중요합니다. 어깨가 보내는 작은 신호를 무시하지 마시고, 오늘부터라도 매일 5분, 어깨 건강을 위한 루틴을 만들어보세요!
