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콜레스테롤의 두 가지 유형 중 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL콜레스테롤에 대해 알아보겠습니다.
HDL콜레스테롤이란?
HDL콜레스테롤은 고밀도의 지질단백질 콜레스테롤로 혈류로부터 과도한 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕기 때문에 좋은 콜레스테롤이라 불립니다.
HDL콜레스테롤 수치
HDL 콜레스테롤 수치는 검사하는 기관마다 정상참고치가 조금씩 차이가 있습니다.
최근 대학병원에서 건강검진을 했는데 제가 갔던 병원에서의 정상수치는 42-72mg/dL이었습니다. 보통의 경우 40mg/dL은 낮다고 보시면 됩니다.
HDL콜레스테롤 음식
지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선들은 HDL콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 알려진 오메가 3 지방산이 높습니다.
견과류와 씨앗 : 치아와 아마씨와 같은 씨앗뿐만이 아니라 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 HDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 단일 불포화 지방과 다불포화 지방이 높습니다.
아보카도 : 아보카도는 단불포화 지방과 섬유질이 풍부하여 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
통곡물: 귀리, 보리, 그리고 퀴노아 같은 음식들은 저밀도 지질 단백질 콜레스테롤 수치를 낮추고 고밀도 지질 단백질 콜레스테롤 수치를 올리는데 도움을 줄 수 있는 수용성 섬유질이 높습니다.
과일과 야채: 이 음식들은 포화 지방이 적고 섬유질, 산화 방지제, 그리고 전반적인 심장 건강을 지원할 수 있는 다른 영양소들이 높습니다.
이러한 음식들이 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 될 수 있지만, 단순히 식단에 그것들을 추가하는 것만으로는 심장 건강을 향상하기에 충분하지 않습니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해서는 규칙적인 운동을 하고 흡연을 피하는 것도 매우 중요합니다.
HDL 콜레스테롤 관리방법
HDL 콜레스테롤 정상수치를 유지하고 관리하기 위해서는 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하고, 적정 체중을 유지하면서 흡연을 피하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약이 필요할 수도 있습니다. 정기적인 혈액검사는 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 잠재적인 문제를 조기에 발견하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 관리에 좋은 간단한 운동도 공유해 드리니 가볍게 집 안에서 따라 해 보시기 바랍니다. 저는 스텝박스를 사용했지만 맨몸으로 하셔도 상관없습니다.
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