밴드를 이용한 전신 근력 운동 해 보아요!

 

가슴 팔 굽혀 펴기

밴드를 조금씩 좁혀 잡으면 더 가슴에 큰 자극이 들어갑니다.

밴드를 겨드랑이 부분에 꼭 껴주어야 합니다.. 그래야 수직으로 부하가 잘 들어갑니다.

 

이두 밴드 컬

팔꿈치의 고정이 매우 중요합니다.

포물선을 그어준다 생각하면서 수축과 이완을 반복합니다.

 

이두 밴드 컬 부하 주기

밴드의 목을 좀 더 좁혀서 부하를 더 크게 줄 수 있습니다.

덤벨이나 중량을 추가하는 것과 같은 효과입니다.

 

하체 밴드 스쾃

하체 같은 경우 목 바로 뒷부분에 올려서 중량이 수직으로 작용할 수 있게 해 줍니다.

 

추가적으로 부하를 주려면 발 사이에 밴드를 더 늘려 줍니다.

등 밴드 로우 같은 경우 발 사이 중간에 밴드를 위치하고 당겨 줍니다.

 

어깨 밴드 숄더 프레스

어깨 밴드 팔의 너비를  자유롭게 조절하여 수행합니다.

 

삼두 밴드 트라이셉스 익스텐션

삼두의 경우 이두와 동일하게 팔꿈치의 고정이 중요하며 팔꿈치가 너무 과하게 벌어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

이렇게 전신 루틴으로 돌려서 따라 하면 됩니다.