폭염대비 방법

폭염에 대비하는 것은 여러분의 건강을 보장하기 위한 예방 조치를 하는 것입니다. 다음은 폭염을 대비하기 위해 따라야 할 몇 가지 필수적인건강 규칙입니다.

 

 

1. 수분유지

수분 유지는 탈수를 막기 위해 하루 종일 물을 충분히 마시는 것을 말합니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 만약 신체 활동을 하거나 야외에서 시간을 보내고 있다면 섭취량을 늘리도록 하세요.

 

2. 적절한 의복 착용 

면과 같은 통기성이 좋은 직물로 만든 가볍고 헐렁한 옷을 입으세요. 이것은 공기 순환을 촉진하고 땀이 증발하도록 하여 시원하게 해 줍니다.

 

3. 야외 활동 제한 

보통 늦은 아침부터 이른 저녁까지, 하루 중 가장 더운 시간 동안 격렬한 활동을 피하도록 하세요. 만약 밖에 있어야 한다면 태양의 강도가 더 낮은 아침이나 저녁에 활동을 하시기를 바랍니다.

 

4. 그늘이나 에어컨 설치 장소 이용

야외에 있을 때는 그늘진 곳을 찾아 휴식을 취하세요. 가능하다면 더위를 식히기 위해 쇼핑몰이나 도서관, 또는 주민 센터와 같은 에어컨이 설치된 건물에서 시간을 보내시기 바랍니다.

 

5. 자외선 차단제 사용

야외로 나가기 전에 자외선 차단제(SPF)가 높은 스펙트럼의 자외선 차단제를 발라줍니다. 특히 땀이 나거나 수영을 할 때는 2시간 마다 발라주세요.

 

6. 더위와 관련된 질병으로부터 보호

열탈진과 열사병은 극심한 더위 속에서 발생할 수 있는 심각한 상태입니다. 어지럼증, 메스꺼움, 두통, 빠른 심장 박동 및 뜨겁고 건조한 피부와 같은 증상을 주의하세요. 만약 여러분이 이것들 중 하나를 경험한다면 그늘을 찾고 물을 마시고 필요한 경우 의사의 치료를 받으셔야 합니다.

 

7. 취약계층 확인 

노인, 어린이, 만성질환자나 거동이 불편한 사람은 온열질환에 취약하므로 특히 주의 해야 합니다. 이러한 취약계측이 시원한 환경에 접근할 수 있고 수분을 유지할 수 있는지 확인하세요

 

8. 냉각방법 사용

체온을 낮추기 위해 선풍기, 에어컨을 사용하거나 시원한 샤워나 목욕을 하세요. 시원하고 축축한 수건을 이마, 목 또는 손목에 놓아 더위를 식힐 수도 있습니다.

 

9. 식사 계획하기

소화하기 쉬운 가볍고 상쾌한 식사를 선택하세요. 과일과 야채와 같은 수분을 공급하는 음식을 식단에 포함시키세요. 탈수를 증가시킬 수 있는 무겁고 나트륨이 많거나 매운 음식을 피하세요.

 

10. 복용중인 약에 대한 주의

일부 약물은 열에 대한 민감도를 증가시키거나 체온 조절 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 의료 기관이나 약사에게 문의하여 이러한 효과가 있는 약이 있는지 이해하고 필요한 예방 조치를 취합니다.

 

지역 일기 예보와 폭염에 관한 주의보를 주시하고 이러한 건강 규칙을 따름으로써 고온과 관련된 위험을 최소화하여 올여름 더위로 부터 안전하게 보내시기 바랍니다.