1. 혈압이란 무엇일까요? 심장이 수축과 이완을 반복하면서 혈관을 통해 혈액을 온몸에 공급할 때 혈관 벽에 미치는 압력을 혈압이라고 합니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때 혈관이 받는 압력입니다. 그리고 이완기 혈압은 혈압이 심장으로 들어올 때 혈관이 받는 압력을 의미합니다. 하루 주요 활동에 따른 혈압 변화는 기상 시 혈압이 상승하기 시작, 식사 시 대개 혈압이 상승, 스트레스를 느끼면 혈압 상승, 수면 시 혈압이 가장 낮음, 배변이나 기침 시 혈압이 일시적으로 60-80mmHg 상승하게 됩니다. 2. 고혈압이란 무엇일까요? 고혈압의 정의는 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 얼마나 흔할..

1. 기초대사량이란 우리 몸이 생명활동을 기초적으로 영위하는 수준에서 소비하는 에너지를 의미합니다. 예를 들면 소화시키고, 숨쉬고 두뇌활동하고 잠잘 때 사용하는 에너지 입니다. 동일한 칼로리를 섭취 하더라도 기초대사량이 높으면 소비되는 칼로리가 많다는 의미이기 때문에 그만큼 지방으로 축적되는 양이 줄게 되는 것 입니다. 그런 몸이 되기 위해서는 가장 중요한 것이 근육입니다. 근육량이 많으면 기초대사량 뿐만 아니라 활동대사량이라 해서 똑같이 움직여도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 됩니다. 다이어트로 지방을 줄이면서 자연스럽게 근육량도 줄게 되는데 근력운동을 통해서 줄어드는 근육을 최소화 시키고 기초대사량도 덜 떨어지게 하면 요요현상도 덜 겪게 됩니다. 2. 기초대사량 높이는 방법 먼저 단백질의 섭취를 ..

1. 치매란정상적으로 생활해 오던 사람이 뇌 질환 또는 뇌손상으로 뇌의 기능(인지기능)을 잃어지금까지 할 수 있었던 일에 장애(일상생활에 상당한 지장)가 나타나는 현상을 말합니다.그렇다면 인지능력이란 뭘까요?가장 핵심 되는 것은 기억력입니다.기억의 문지기 해마에 문제가 생기는 것이죠.왼쪽 측두엽에는 언어적 기억력,  오른쪽 측두엽에는 시각적 기억력을 담당하고 있습니다.그중에서도 해마가 모든 기억의 문지기 역할을 합니다.그래서 문지기 역할을 하는 해마가 망가지면 문이 열리지 않게 됩니다. 해마가 손상된 그 시기부터 새로운 기억이 뇌 안에 못 들어가게 됩니다.해마가 괜찮을 때 저장됐던 기억들은 해마를 통과해서 다른 뇌 쪽에 저장되어 있기 때문에 옛날 기억은비교적 유지가 됩니다.습득한 정보를 배우고 , 기억하..

가슴 팔 굽혀 펴기 밴드를 조금씩 좁혀 잡으면 더 가슴에 큰 자극이 들어갑니다. 밴드를 겨드랑이 부분에 꼭 껴주어야 합니다.. 그래야 수직으로 부하가 잘 들어갑니다. 이두 밴드 컬 팔꿈치의 고정이 매우 중요합니다. 포물선을 그어준다 생각하면서 수축과 이완을 반복합니다. 이두 밴드 컬 부하 주기 밴드의 목을 좀 더 좁혀서 부하를 더 크게 줄 수 있습니다. 덤벨이나 중량을 추가하는 것과 같은 효과입니다. 하체 밴드 스쾃 하체 같은 경우 목 바로 뒷부분에 올려서 중량이 수직으로 작용할 수 있게 해 줍니다. 추가적으로 부하를 주려면 발 사이에 밴드를 더 늘려 줍니다. 등 밴드 로우 같은 경우 발 사이 중간에 밴드를 위치하고 당겨 줍니다. 어깨 밴드 숄더 프레스 어깨 밴드 팔의 너비를 자유롭게 조절하여 수행합니다..

6분 복근운동루틴 복근 어떻게 만들었나요?복근은 누구나 가지고 있는 근육입니다. 이미 만들어져 있는 근육이기 때문에 유산소 운동, 복근 운동, 식단 관리를 통해 눈에 보이도록 드러내는 노력이 필요합니다. 이 중에서 유산소 운동, 식단 관리를 합쳐서 체지방 관리라고 표현할 수 있습니다. 체지방 관리가 되지 않으면 아무리 복근 운동을 많이 한다고 해도 복근을 보기 어렵습니다. 제가 그동안 체지방 관리를 어떻게 했는지, 어떤 복근 운동을 했는지를 공유하고자 합니다. 체지방 관리유산소 운동과 식단 관리 이 두가지를 병행하는 것이 체지방을 줄이는데 가장 빠르고 효율적인 방법입니다. 꾸준히 체지방 관리를 유지해 나갈 수 있는 가장 큰 동기가 되는 것은 우리 몸이 눈에 띄게 변화하는 것입니다. 노력은 있지만 변화가 ..

아~~~ 6살 아들 충치 치료 했어요 ㅠㅠ 집 근처 일반 치과에 검진 받으러 갔다가 엑스레이 찍고서 신경치료까지 받아야 할 것 같다고. 어린이 치과로 가서 치료 받으라고 소견서 써 주셨어요. 제발 어린이 치과에서 소견이 달라 신경치료까진 안받았으면... 했는데 피할수 없었답니다. 왼쪽 위 어금니 두개 사이에 충치가 생겼는데 다행인건지 하나만 신경치료가 필요하고 하나는 레진치료 하면 된대요. 그러나 비용은.. 신경치료나 레진치료나 똑같았어요. 두둥 먼저 잇몸에 주사기로 국소마취 하구요. 10분 대기 합니다. 저희 아인 통증 역치가 높은 아이라 ㅎㅎㅎ 칭찬 받아가며 울지 않고 마취 했어요. 어린이치과라 게임기도 있고 책도 있고~~ 10분은 금방 지나가더라구요. 이렇게 마취 후에는 불편한 느낌만 있지 아픈건 ..